Gần đây có một câu chuyện xảy ra, một người hàng xóm của tôi, một ông già, thường xuyên bị huyết áp cao và cần dùng thuốc thường xuyên để kiểm soát nó. Một buổi trưa nọ, ông đi ăn mừng, ăn rất nhiều vào bữa trưa và trở về nhà rất mệt mỏi. Ông nóng lòng muốn nằm xuống nghỉ ngơi vào buổi chiều.
Tuy nhiên, trong vài giờ sau đó, cơ thể ông đột nhiên không được khỏe và được đưa đến bệnh viện, nơi các bác sĩ cuối cùng chẩn đoán ông bị đột quỵ. Đáng ngạc nhiên, sau khi kiểm tra và phân tích sâu hơn, người ta phát hiện ra rằng hành vi nghỉ trưa ngay sau khi ăn quá no của ông là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến đột quỵ.
Câu chuyện này nhắc nhở chúng ta rằng việc nghỉ trưa sai cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Sau khi ăn trưa, nếu cảm thấy mệt mỏi, chúng ta nên cố gắng chờ một khoảng thời gian để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thụ. Nghỉ trưa ngay khi vừa no sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu. Lưu ý: sau 50 tuổi, hãy nhớ nguyên tắc “3 không” khi ngủ trưa giúp kéo dài tuổi thọ!
1. Không ngủ ngay sau khi ăn trưa!
Mọi người thường có thói quen chợp mắt ngay sau bữa ăn. Tuy nhiên, có những rủi ro nhất định liên quan đến thói quen này. Khi chúng ta vừa ăn xong, thức ăn đang được tiêu hóa trong dạ dày, lúc này cần một lượng lớn máu và oxy để cung cấp cho đường tiêu hóa, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não bị giảm, có thể gây ra tình trạng này. lượng máu cung cấp lên não không đủ và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Do đó, không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn mà nên chờ thời gian để thức ăn được tiêu hóa. Nói chung, sẽ an toàn hơn nếu bạn nghỉ trưa sau khi đợi khoảng 30 phút đến một giờ hoặc lâu hơn để thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa đúng cách và nhu cầu lưu lượng máu đến đường tiêu hóa giảm dần.
Các hoạt động vừa phải sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ hoặc các hoạt động nhẹ nhàng, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Tránh ăn quá no, kiểm soát lượng thức ăn, tránh ăn quá no để giảm gánh nặng cho dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
2. Đừng ngủ trưa quá lâu!
Những giấc ngủ ngắn kéo dài quá lâu có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Những giấc ngủ ngắn dài có thể khiến một người thức dậy với cảm giác uể oải và cáu kỉnh. Một giấc ngủ trưa dài sẽ đưa cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu, khi tỉnh dậy bạn có thể cảm thấy nặng nề, uể oải, ảnh hưởng đến các hoạt động tiếp theo.
Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và làm tăng nguy cơ mất ngủ về đêm. Một giấc ngủ trưa dài cũng có thể dẫn đến đau lưng, chóng mặt, tức ngực và các triệu chứng khác.
Để tránh những vấn đề này, nên khống chế thời gian ngủ trưa trong khoảng 15 đến 30 phút, tốt nhất là không quá 45 phút. Khoảng thời gian này đủ dài để cơ thể được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, nhưng không đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Nếu cần thời gian nghỉ ngơi dài hơn, nên chọn giấc ngủ trọn vẹn để đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể.
3. Đừng ngủ một cách không lành mạnh!
Nằm ngửa, nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ có lợi nhất cho cơ thể, nó có thể giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Đảm bảo sử dụng gối có chiều cao và hỗ trợ phù hợp để duy trì tư thế đầu và cổ phù hợp. Ngoài ra, hãy chọn một tấm nệm vừa vặn để cung cấp hỗ trợ thích hợp cho cột sống.
Tư thế nằm nghiêng, nằm nghiêng cũng là một trong những tư thế ngủ phổ biến, có tác dụng giảm áp lực lên lưng và cột sống cổ. Chọn một chiếc gối có chiều cao và hỗ trợ phù hợp để giữ cho đầu của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn hoặc gối gấp lại giữa hai đầu gối để giữ cho hông của bạn thẳng hàng.
Tránh nằm sấp khi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho cột sống cổ và thắt lưng, dễ gây đau nhức, khó chịu. Cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ, hoặc sử dụng một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ đầu và cột sống cổ khi nằm sấp.
Những giấc ngủ ngắn, mặc dù thoải mái nhưng không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đã bị chứng mất ngủ trầm trọng, giấc ngủ ngắn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên tránh chợp mắt để tăng cơ hội có được một giấc ngủ ngon.
Chà, bài viết hôm nay được chia sẻ ở đây, nếu nó hữu ích với bạn, hãy thích, chuyển tiếp và theo dõi, nếu bạn có ý kiến khác, vui lòng để lại lời nhắn trong khu vực bình luận!
