Table of Contents
Mỡ bụng là phần dễ tăng mà cũng khó giảm nhất trên cơ thể. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả đòi hỏi một kết hợp giữa tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Dưới đây doisongsuckhoe24h sẽ chia sẻ cho ban 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay!
Thiết lập và duy trì thói quen tập thể dục
Duy trì thói quen tập thể dục làm tăng quá trình đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi nhờ tập luyện sức mạnh. Các bài tập đốt cháy mỡ bao gồm chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe và các hoạt động tim mạch khác, đặc biệt là cho vùng bụng.
Tập thể dục ít nhất ba đến bốn lần một tuần, mỗi lần 30 đến 45 phút.
Ăn uống lành mạnh tránh việc ăn đêm
Cơ thể ít hoạt động nhất vào ban đêm. Để giảm tổng lượng calo trong ngày, hãy hạn chế ăn khuya và điều chỉnh khẩu phần ăn.
Ăn 3 đến 4 bữa nhỏ thay vì ăn nhiều bữa lớn trong ngày.
Cố gắng tiêu thụ thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng.
Bổ sung nhiều Protein
Thực phẩm giàu protein hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hạn chế cơn đói.
Ngoài ra, protein còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo đồng thời hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Không sử dụng quá nhiều đồ ngọt
Giảm lượng đồ uống có đường như đồ uống có cồn và nước ngọt.
Tăng cân và béo bụng đều là tác dụng của đường. Mặc dù khi ăn đường khiến chúng ta thấy vui vẻ thoải mái, nhưng hậu quả để lại là số ký tăng dần theo thời gian.
Bổ sung thêm chất xơ
Rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là những ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm này vừa giúp đẹp da vừa giảm lượng cholesterol trong máu về mức an toàn trong cơ thể.
Chất xơ tăng cường tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn.
Hạn chế sử dụng những loại thức ăn chế biến sẵn
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, tránh thức ăn nhanh và thực phẩm có nhiều đường hoặc chất bảo quản.
Hãy ưu tiên ăn những thức ăn tươi, tự nấu để vừa ngon, vừa an toàn, vừa kiểm soát được khẩu phần phù hợp cho bản thân.
Uống nước nhiều mỗi ngày
Khi bạn uống đủ nước mỗi ngày, sự cân bằng nước trong cơ thể được duy trì và chất béo được đốt cháy hiệu quả hơn.
Tiêu thụ nước cũng làm giảm cơn đói, đặc biệt là trước bữa ăn.
Hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Kết hợp các yếu tố nói trên và duy trì thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Để có một kế hoạch được thiết kế phù hợp cho tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.
