Table of Contents
Bạn có biết? Một lần, tôi và bạn tôi đi mua sắm trong siêu thị, cô ấy nhìn thấy một con cá hồi tươi và muốn mua về nhà để chế biến. Nhưng cô lại do dự, vì đang mang thai, không biết bà bầu ăn được cá không? Tôi nói với cô ấy rằng phụ nữ mang thai có thể ăn cá, chỉ cần chọn đúng loại cá thì có thể mang lại nhiều lợi ích cho em bé!
Vậy bà bầu nên ăn những loại cá nào?
Dưới đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn 6 loại cá rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu và thai nhi, giúp mẹ và bé khỏe mạnh, thông minh nhé!
1. Cá hồi
Cá hồi là loại cá biển sâu giàu axit béo omega-3, có thể thúc đẩy sự phát triển não bộ và dây thần kinh của thai nhi, đồng thời ngăn ngừa sinh non, sinh con nhẹ cân. Cá hồi cũng chứa protein chất lượng cao, sắt, canxi và các khoáng chất khác, có thể bổ sung máu và xương cho phụ nữ mang thai.
2. Cá Chẽm
Cá chẽm là loài cá nước ngọt, thịt mềm, vị nhạt. Nó chứa nhiều protein, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác, có thể nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của phụ nữ mang thai, đồng thời ngăn ngừa nhiễm trùng và viêm nhiễm. Cá chẽm còn chứa vitamin B12, có thể thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
3. Cá tuyết
Cá tuyết là loài cá biển thịt trắng, thịt chắc và không có gai. Nó chứa protein chất lượng cao, iốt, selen và các nguyên tố vi lượng khác, có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng tuyến giáp của phụ nữ mang thai, đồng thời ngăn ngừa thai nhi chậm phát triển và suy giáp bẩm sinh. Cá tuyết cũng chứa vitamin D, có thể giúp hấp thụ và sử dụng canxi, đồng thời bảo vệ răng và xương của phụ nữ mang thai và thai nhi.
4. Cá trê
Cá da trơn là loài cá sống ở tầng đáy nước ngọt, thịt mềm, mọng nước. Nó rất giàu protein, sắt, kẽm và các chất dinh dưỡng khác, có thể bổ máu, chống thiếu máu, đồng thời tăng khả năng tạo máu và số lượng hồng cầu của phụ nữ mang thai. Kẽm cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và chức năng miễn dịch.
5. Bào ngư
Bào ngư là một loại động vật có vỏ ở biển với thịt mịn, mềm và đàn hồi. Nó chứa nhiều protein, sắt, kẽm, đồng và các chất dinh dưỡng khác, có thể cải thiện quá trình lưu thông máu và cung cấp oxy cho phụ nữ mang thai, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy và thiếu máu do thiếu sắt. Bào ngư còn chứa taurine, có thể tăng cường trí nhớ và khả năng học tập của thai nhi.
6. Cá Tầm
Cá tầm là loài cá nước ngọt quý, thịt thơm ngon, chứa nhiều collagen. Nó chứa nhiều protein, canxi, phốt pho, magiê và các chất dinh dưỡng khác, có thể tăng cường độ đàn hồi và độ bóng cho da của phụ nữ mang thai, đồng thời ngăn ngừa rạn da và chảy xệ da. Cá tầm cũng chứa lecithin, có thể thúc đẩy sự phát triển thị lực và bảo vệ võng mạc của thai nhi.
Lưu ý khi bà bầu ăn cá:
Mặc dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
– Chọn cá tươi, tránh ăn cá sống hoặc nấu chưa chín để tránh nhiễm ký sinh trùng hoặc vi khuẩn.
– Chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá cờ, cá kiếm để không ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
– Ăn cá điều độ, mỗi tuần không quá 2 lần, mỗi lần không quá 150 gam, tránh nạp quá nhiều chất đạm hoặc chất béo.
– Ăn cá theo nhiều cách khác nhau, không nên lúc nào cũng ăn một loại cá, để không gây dị ứng một phần hoặc dị ứng với các chất dinh dưỡng.
Tóm lại, bà bầu ăn cá được và nên ăn cá, chỉ cần chú ý chọn loại cá và cách ăn phù hợp thì có thể mang lại nhiều lợi ích cho bản thân và thai nhi
